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重庆月嫂分享两道简单且补钙的妈妈餐

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重庆月嫂分享两道简单且补钙的妈妈餐

发布日期:2021-04-25 17:30 来源:http://www.vaillegaltech.com 点击:

    哺乳期如何补钙?钙从哪里来?首先当然是日常饮食。如果母亲的饮食富含含钙食物,每天可以吃三种乳制品(如两杯牛奶、一杯酸奶),就不需要额外补钙。但是,如果母亲饮食中的钙含量不够,就需要补充钙片,以满足身体对钙的需求。
    哪些食物含钙量高?
    除乳制品和豆制品外,海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、虾皮、海带、紫菜等,都是先介绍的。蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、黑木耳、蘑菇等。重庆月嫂分享两个简单方便、味道好的食谱。
    1.鱼头炖豆腐。
    成分:
    一个鲢鱼,一个嫩豆腐,四个姜片,一个葱,四个辣椒,一点盐和白胡椒。
    练习:
    (1)将鲢鱼头洗净沥干,豆腐切块。
    (2)从油锅里取出热锅冷油,鱼头两面煎成金黄色。
    取汤锅,倒入汤锅,放入2碗热水,加入姜片、大葱、花椒粒。
    (4)将汤炖至呈白色(约20分钟),加入豆腐,再炖15分钟。
    撒上白胡椒、盐、葱丝。
    评论:
    豆腐是公认的高钙食品。鱼头含有维生素D,是帮助补钙的黄金组合。
    2.鲜虾豆腐玉汤。
    成分:
    1豆腐,虾(红),2鸡蛋,豌豆(煮),胡萝卜,盐,淀粉和肉汤。
    练习:
    (1)豆腐切块,鲜虾去皮,背面用刀切开,使其好看。
    胡萝卜丁。
    卵散。
    骨头汤入锅煮沸后,加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾,然后倒入蛋液。
    然后用生粉水勾芡,汤的稠度根据自己的喜好而定。

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